فيتامين د

تعتبر الفيتامينات من أهمّ العناصر الغذائيّة الأساسية للجسم، فهي عبارةٌ عن مجموعةٍ من  المركبات التي توجد بشكل طبيعيّ في  العديد من الأغذية، ويحتاجها الجسم بكميّاتٍ محددةٍ للقيام بالوظائف الطبيعية، لذلك من المهم الحصول عليهم وخاصةً  فيتامين د والذي يعتبر أحد الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون، ويعمل هذا الفيتامين كهرمون ستيرويدي يطلق عليه اسم ثنائي هيدروكسيل الكولي كالسيفيرول، ويرتبط هذا الفيتامين مع العديد من الوظائف في جسم الإنسان. 

الاكتئاب هو حالةٌ شائعةٌ يصاب بها الإنسان بالحزن واليأس من الحياة وكلّ ما يدور حوله، وقد يستمر هذا الشعور مدّة أيامٍ أو أسابيع وفي الحالات الصعبة يستمر لعدّة أشهر، وتبدأ أعراض الاكتئاب بالظهور بعدم الرغبةِ بالحياةِ وعدم التمتع بأي شيء، وإيجاد صعوبةٍ كبيرةٍ في اتخاذ القرارات الصائبة أو النوم، والتركيز والشعور بالتعاسة وفقد الثقة بالنفس، وتجنب التعرض للأشخاص الآخرين ومناقشتهم والشعور بالخدر.

علاقة الاكتئاب بفيتامين د

يحتاج الجسم لأخذ كميةٍ كافيةٍ من فيتامين د يومياً والذي يسمى أيضاً بفيتامين الشّمس نظراً لارتباطهِ بأشعة الشّمس، حيث يمكن امتصاصه عن طريق الجلد من أشعة الشمس، ومن أهمّ وظائفه الحفاظ على صحة العظام وتقويتها، والمساعدة على امتصاص الكالسيوم، وتقوية جهازالمناعة، والوقاية من العديد من الأمراض، ولفيتامين د دورٌ إيجابيٌ وفعّال في تحسين الحالة النفسية، وتجنب الإصابة بالقلق وحالات الانفصام، ومنع الإصابة بالإنفلونزا التّي تزيدُ من الكآبة والمزاج السيء والضجر ومرض التّصلب اللوحي الذي يؤدي إلى تلف الأعصاب.

كما أثبت العديد من الباحثين أنّ فيتامين د له دورٌ كبيرٌ بالإصابة بالاكتئاب، حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً أساسياً في الصحة النفسية للجسم والدماغ، فهو يؤثر على كميةِ المواد الكيميائية في الدماغ، مثل: مادة السيروتونين، كما أظهرت الأبحاث أنّ انخفاض فيتامين د في الدم يعتبر من أعراض الاكتئاب الثانوية، وليس من الضروري الجزم بأنّ نقص فيتامين د سببٌ من أسباب الاكتئاب.

مع اختلاف الأبحاث والدراسات في هذا المجال؛ فإنه من الصّعب التّيقن بضرورةِ أخذ المكملات الغذائية من فيتامين د في حالة الشعور بالاكتئاب، فمن الممكن اللجوء إلى الطبيب المختص في حالة استمرار الاكتئاب لمدةٍ تتجاوز الشهرَ لعمل الفحوصات المطلوبةِ وأخذ العلاج المناسب.

مصادر فيتامين د

• زيت كبد السمك
• الزبدة، والقشطة، وصفار البيض.
• عصير البرتقال.
• الحليب ومشتقاته، وخاصةً حليب الماعز.
• السمك والسردين المعلب.
• عصير البرتقال.
• الروبيان.
• حليب اللوز، وحليب الصويا.
• التوفو.
• فطر شيتاكي.
• المكملات الغذائية من فيتامين د.