المغنيسيوم

يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائيّة المختلفة حتى يستطيع القيام بعمليّاته اليوميّة المختلفة، إذ إنّ أي نقص في تلك العناصر يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات.

يعتبر عنصر المغنيسيوم هو أحد العناصر التي لا يمكن الاستغناء عنها؛ نظراً لفائدته الكبيرة للجسم ونذكر منها: الحفاظ على صحّة العظام، وإنتاج الطاقة، والتقليل من إمكانيّة الإصابة بتسوس الأسنان، وضبط نسبة الكولسترول في الجسم، والحدّ من تشنّج العضلات وغيرها، ولكن في بعض الأحيان ينقص عن معدله الطبيعي مُسبباً العديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب نقصه، وأعراض نقصه، ومضاعفات نقصه، وعلاج نقصه بالطرق الطبية، وأهم الأعشاب التي تحتوي عليه، بالإضافة إلى أهم المأكولات الغنيّة به.

أسباب نقص المغنسيوم

• تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الكحول.
• الجوع المُفرط والشديد.
• الإصابة بالإسهال الشديد.
• ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
• وجود صعوبة في امتصاص الأطعمة المختلفة.
• تناول الأغذية الضارة.
• الإفراط في التبّول.
• الإصابة بمرض السكري.
• الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
• التعرّق المُفرط، ولا سيّما في فصل الصيف.

أعراض نقص المغنسيوم في الجسم

• عدم الرغبة في تناول الطعام.
• القيء والغثيان.
• التعب والإرهاق.
• الإحساس بتنميل في الأطراف الخارجيّة مثل: اليدين، والرجلين.
• وجود تشنّجات قوية في العضلات.
• الإصابة بنوبات اختلاجيّة شديدة.
• وجود إفراط في الشحنات الكهربائيّة في الدماغ.
• عدم انتظام دقات القلب.
• الأرق، وصعوبة في النوم.

مضاعفات نقص المنغسيوم في الجسم

• يزيد من احتماليّة الإصابة بالصداع النصفي، ويعود السبب إلى أنّه يؤدّي إلى ارتخاء في الأوعية الدموية للدماغ.
• إمكانيّة الإصابة بمرض السكري، ويعود السبب إلى أنّ نقص المنغسيوم يؤدّي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
• الإصابة بمرض الربو، حيث يؤدّي إلى ارتخاء الشعب الهوائية.
• يزيد من احتماليّة الإصابة بمرض السرطان.
• الإصابة بتسمم الحمل، حيث أثبتت الدراسات بأنّ نقص المنغسيوم في الجسم يؤدّي إلى ارتفاع الضغط، وبالتالي إلى الإصابة بالتسمم.
• إمكانيّة الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ولا سيّما تصلّب الشرايين.
• يُقلّل من كثافة العظام، وبالتالي يُمكن أن يؤدّي إلى هشاشة العظام.
• تكسّر الأسنان وسقوطها، إذ إنّ نقص المغنسيوم في الجسم يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعنصر الكالسيوم.
• الإصابة بالعديد من الأمراض النفسيّة، ولعل أهمها الاكتئاب، حيث أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُعانون من نقص المنغسيوم، يُصابون باحتماليّة الإصابة بالاكتئاب أكثر من غيرهم.

أهم الأعشاب التي تحتوي على المغنسيوم

• الشبت: يحتوي 200غرام من عشبة الشبت على 375 ميللغرام من المغنيسيوم.
• النعناع: يحتوي 200غرام من النعناع الطازج على 400 ميللغرام من المغنيسيوم.
• الريحان: يحتوي 200غرام من الريحان الطازج على 550 ميللغرام من المغينسيوم.
• الكزبرة: يحتوي 200غرام من الكزبرة الخضراء على 490 ميللغرام من المنغيسيوم.
• الزعتر: يحتوي 200غرام من الزعتر الأخضر على 315 ميللغرام من المغنيسيوم.

طرق علاج نقص المغنسيوم طبياً

• إعطاء المريض حقن وريدية.
• تناول مُكمّلات المغنسيوم الموجودة في الصيدليّات.
• تناول كميّاتٍ كافيةٍ من الأدوية المُخصصة لإدرار البول.

أهم المأكولات التي تحتوي على عنصر المنغيسيوم

• الشوفان.
• الأرز البني.
• القمح.
• الشكولاتة السوداء الداكنة.
• المكسرات بأنواعها.
• فول الصويا.
• الفاصولياء الخضراء.
• السبانخ.
• المأكولات البحرية، وخصوصاً المحار.
• الذرة.
• بذر الكتان.
• الموز.
• البطيخ.