الأوميغا 3

الأوميغا 3 هو حمض دهنيّ غير مُشبع، وله دور كبير في معالجة العديد من الأمراض، وهو بعكس الدهنيّات التي تضرّ الجسم؛ والتي تسبّب ارتفاع الكولسترول، وتضيّق الشرايين، وغيرها الكثير من المشاكل الخطيرة، إلّا أنّ حمض أوميغا 3 بعكسها تماماً، فهو من أكثر الأحماض نفعاً للجسم والتي لا يستطيع إنتاجها، ولكنّه يحصل عليها من بعض الأغذية أهمها السمك. وسوف نتحدّث في هذا المقال عن أهم فوائد الأوميغا 3، ومضاره، وكذلك مصادره.

مصادر الأوميغا 3

• السمك بأنواعه، وخاصّةً السردين، والتونا، والسلمون، والماكريل.
• حبوب فول الصويا.
• اللوز، والجوز.
• الزيوت النباتيّة كزيت الزيتون، وزيت السمك، وزيت القنب، وزيت الحبار.
• الشوكولاتة السوداء والخالية من السكر.
• السبانخ.
• بذور الكتّان.
• الفراولة.
• الزبيب.
• الخضروات الخضراء، كالبروكلي، والسبانخ.

فوائد الأوميغا 3

• يقوّي المفاصل، ويخفف من آلامها.
• يساعد في نموّ الأطفال، وخاصّةً إذا تمّ تناوله من قبل الأم خلال فترة الحمل.
• يعالج مرضى الزهايمر.
• يُخفّض الوزن.
• يحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات المختلفة.
• يُنشّط الذاكرة، ويرفع مستوى القدرات العقليّة.
• يؤخر من ظهور علامات الكبر وتقدّم السنّ.
• يحمي من الإصابة بمرض السكريّ.
• يُنشّط الجهاز العصبي والعضليّ.
• يُحسن من عمل الجهاز التناسليّ.
• يُقوي العيون، ويحميها من الجفاف.
• يُخفض من مستوى الكولسترول في الجسم، وبالتالي حماية الجسم من الإصابة بالتجلّطات وتصلّب الشرايين.
• يُخلّص من الاكتئاب.
• يحمي القلب ويُنظّم ضرباته.
• يحافظ على نضارة البشرة وجمالها، ويحميها من الجفاف.
• يُخفّض الضفط المرتفع.
• يُحسّن من عمل الشرايين والأوعية الدمويّة.
• يحمي حاسة السمع والبصر للأجنة، ويقويهما.
• يحمي من الإصابة بمرض البروستاتا عند الرجال.
• يخفض من معدلات ثلاثي الجليسرين.
• يحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان.

أضرار فرط تناول الأوميغا 3

يعتبر تناول الأوميغا 3 آمنا جداً إلا إذا تمّ الإفراط في تناوله، فهو يسبب الكثير من المشاكل الخطيرة على الجسم، نذكر أهمّها:

• يسبّب حدوث نزيف شديد.
• يتفاعل مع دواء الأسبرين، لذلك يجب أخذ الجرعة الموصة بها من قبل الطبيب.
• يسبّب الأرق والإجهاد، والغثيان.
• يؤثّر سلباً على الجنين، وقد يسبب تشوهات.
• يزيد من نشاط الجسم.

الكميّة الموصى بها من الأوميغا 3

• لا يمكن تحديد الكمية التي يحتاجها الجسم، ولكن يمكن الكميّة المسموح بها تتراوح بين 0.5 إلى 1.8 جرام يومياً، وذلك يعتمد على حاله المريض وعمره.
• تجنب تناول الأسماك أكثر من مرتين أسبوعياً؛ وذلك لأنّ الزيادة قد تكون مضرة في بعض الأحيان، وبالتالي حدوث أضرار بالغة على الجسم.
• تناول الكميّات المناسبة والمحددة من قبل الطبيب المختصّ، وذلك لأنّ الكميّة التي يحتاجها الشخص الطبيعي تختلف عن الكمية التي يحتاجها مريض الشرايين التاجيّة مثلاً.