فيتامين B12

يعدّ فيتامين B12 من أهم الفيتامنيات الضرورية للحصول على شعرٍ صحيّ، وهو فيتامين أساسي من مجموعة فيتامين B المعقدة، ويوجد هذا الفيتامينات في العادة في المنتجات الحيوانية مثل: الألبان، واللحوم، والبيض، والأسماك، كما يمكن أن يُضاف فيتامين B12 إلى العديد من المنتجات الأخرى بما في ذلك حبوب الإفطار، ومشروبات الطاقة، ويُشير العديد من الباحثين إلى أنّ نقص فيتامين B12 يؤدي إلى الإصابة بالشيب المبكر، وتساقط الشعر، لذلك يجب الحصول على كمية معتدلة منه وذلك من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية وأهمها: فول الصويا، والمحار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكبد البقر.^[١]

الزنك

يساهم الزنك في تقوية الشعر ومنع تساقطه، ويحافظ على صحة الشعر، حيث يُضاف الزنك إلى علاجات نمو الشعر، لذلك يجب الحصول على كمية معتدلة من الزنك من خلال الأدوية التكميلية، أو المصادر الطبيعية مثل الفول السوداني، ولحم الضأن، والأعشاب المجففة، والتوابل، والشوكولاتة الداكنة، وبذور السمسم والقرع، ولحم البقر، وجنين القمح المُحمص، والمحار.^[١]

فيتامين E

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الشعر، فهو يُحفز نمو الشعر لينمو بشكلٍ أسرع وأقوى، ويُقلل من الإصابة بشيخوخة الشعر، ويعالج الشعر الجاف والتالف، ويزيد لمعان الشعر، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E هي: الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، والبنجر، والمكسرات، والأفوكادو، والبابايا، والزيوت النباتية.^[٢]

الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في الجسم على حمل الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي فهو من المعادن المهمة للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر، حيث إنّ نقص الحديد هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر خاصة لدى النساء، ومن ضمن أفضل الأطعمة التي تحتوي على الحديد المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس.^[٣]

نصائح لتقوية الشعر

هناك العديد من النصائح المتبعة لتقوية الشعر وأهمها:^[٤]

• المواظبة على قص أطراف الشعر التالفة كل 6-8 أسابيع.
• استعمال شامبو وبلسم ذات النوعية الجيدة.^[٤]
• تدليك فروة الرأس بانتظام.^[٤]
• تجنب الإفراط في غسل الشعر، وذلك للحفاظ على الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "vitamins-for-healthy-hair", vkool.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.
2. ↑ "vitamin-e-for-hair", vkool.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.
3. ↑ "best-vitamins-hair-growth", www.healthline.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "Get-Healthy,-Strong-Hair", www.wikihow.com, Retrieved 2017-12-14. Edited.