فيتامين E

عُرف فيتامين E منذ فترة طويلة في قدرته على تحسين صحة البشرة والشعر، وذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم توكوترينول، والتي تحافظ على صحة فروة الرأس، كما وجدت دراسة سريرية عام 2010م أنّ استعمال مكملات توكوترينول تساعد على علاج الثعلبة ومنع تساقط الشعر، ويتوفر فيتامين E على شكل كبسولات وكسائل، ومن السهل دمج فيتامين E في النظام الغذائي اليومي، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامي E: جنين القمح، والسبانخ، واللفت، واللوز.^[١]

فيتامين B

تشمل فيتامينات B المعقدة: B الثيامين، وB الريبوفلافين، وB النياسين، وB حمض البانتوثنيك، وB البيريدوكسين، وB البيوتين، وB حمض الفوليك، وB كوبالامين، وتشمل مصادر فيتامين B المعقدة: الحبوب والخضروات مثل: القرنبيط، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة، واللحوم مثل: كبد اللحوم، والدواجن، والبيض، وفول الصويا، والجوز، والأفوكادو، والبقوليات، وتجدر الإشارة أنّ جميع أنواع فتامينات B هي فيتامينات قابلة للذوبان، وتُفرز في البول، لذلك يجب الحصول عليها يومياً.^[١]

فيتامين A

يساهم فيتامين A في إنتاج المزيد من زيوت فروة الرأس، الأمر الذي يمنع جفاف الشعر، ويعتبر البيتا كاروتين هو الشكل الأكثر شيوعاً من فيتامين A، ويوجد فيتامين A في العديد من الفواكه والخضروات البرتقالية الداكنة مثل: الجزر، والشمام، والخوخ، وتتضمن المصادر الجيدة الأخرى: البطاطا، والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة، ويؤدي نقص فيتامين A إلى الإصابة بجفاف الشعر، وهشاشته، بالإضافة إلى جفاف العين، وزيادة خطر الإصابة بالعمى الليلي.^[٢]

فيتامين C

يعتبر فيتامين C مهماً للحصول على شعرٍ صحي، وذلك لاعتباره ضرورياً لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الحيوي الضروري للحصول على شعرٍ قوي، وباعتبار فيتامين C مضاداً للأكسدة، فله القدرة على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تضرّ أنسجة الجسم، وبالتالي تلف الشعر، فيجعله ضعيفاً، وهشاً، كما أنّ نقص فيتامين C يؤدي إلى تكسّر الشعر وتساقطه، ومن أفضل مصادر فيتامين C: البرتقال، والفلفل، والقرنبيط، والفراولة، والأناناس.^[٢]

فيتامين D

يعتبر فيتامين D أحد أهم الفيتامينات الضرورية لبصيلات الشعر، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعيشون في شمال الولايات المتحدة الأمريكية حيث إنّ أشعة الشمس محدودة، ويمكن الحصول كمية معتدلة من فيتامين D من خلال أشعة الشمس، كما يتوفر في حبوب منع الحمل التكيميلية، أما الأطعمة الغنية بفيتامين D هي: زيت سمك كبد القد، والسردين المعلب، ومنتجات فول الصويا، والبيض، والفطر، والسلامي، والنقانق.^[٣]

المعادن المفيدة للشعر

المغنيسيوم

يعدّ المغنسيوم من أهم المعادن الضرورية للجسم بما فيها الشعر، حيث يساهم في تغذية فروة الرأس لنمو الشعر بشكلٍ صحي وقوي، ويمكن الحصول على المغنيسوم في عدد من الأطعمة والخضروات والفواكه مثل: الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبذور، والعدس، والفاصولياء، والأفوكادو، والحبوب الكاملة، وبذور عباد الشمس، والأسماك، والأعشاب المجففة، والتوابل.^[٣]

الحديد

يساهم الحديد في نمو الشعر لفترة أطول وأقوى، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد وأهمها: اللحوم الحمراء، والتوفو، ومسحوق الكاكاو، والفاصولياء البيضاء، والعدس، وبذور اليقطين، والمحار، والفول السوداني، وبمجرد التأكد بعدم الحصول على ما يكفي من الحديد والفيتامينات الأخرى من المصادر الطبيعية، ويمكن استعمال منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على الحديد.^[٣]

الزنك

يعتبر الزنك من المعدن الأساسي لبناء البروتينات والإنزيمات، والحفاظ على صحة جهاز المناعة، وإنتاج الحمض النووي، والحفاظ على صحة الشعر وقوّته، وإذا نقص معدن الزنك عن المستوى الطبيعي له في الجسم، فإنّه يُمكن أن يُسبب تساقط الشعر، بالإضافة إلى تقزّم النموّ، والإسهال، وضعف الشهية، ويُضاف الزنك في علاجات نمو الشعر، ويمكن الحصول على معدن الزنك من العلاجات التكميلية، أو المصادر الطبيعية مثل: الفول السوداني المحمّص، ولحم الضأن، والشوكولاتة الداكنة، وبذور السمسم، والأعشاب المجففة والتوابل، وجنين القمح، والمحار المطبوخ، والقرع، وكبد العجل، ولحم البقر.^[٣]

نصائح للمحافظة على الشعر

يجب اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الشعر، ومن أهمها:^[٤]

• تجنب غسل الشعر يومياً، والاكتفاء بغسله مرتين أسبوعياً.
• المواظبة على استعمال بلسم للشعر ذات نوعية جيدة.
• استعمال مشط ذي أسنان واسعة لإزالة تشابك الشعر، وتقليل تكسره.
• تجنب فرك الشعر بالمنشفة لتجفيفه، لأنّ ذلك يزيد من تكسر الشعر.
• المواظبة على استعمال أقنعة للشعر المُحضرة من المواد الطبيعية مرة في الشهر على الأقل.
• شرب لترين من الماء يوميّاً؛ فهو ضروري لترطيب الشعر والجسم أيضاً، كما أنّ قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الشعر وتلفه.^[٥]
• تجنب استعمال مجففات الشعر، وترك الشعر يجف بالهواء الطلق، حيث إنّ مجفف الشعر سوف يؤدي إلى تبخر الماء من الشعر وبالتالي جفافه.^[٥]
• تدليك فروة الرأس عند غسل الشعر لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس والوقاية من ظهور قشرة الرأس.^[٥]
• تدليك فروة الرأس باستعمال بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، وزيت الحمضيات، وزيت جوز الهند، وزيت النعناع، حيث توفر تلك الزيوت العناصر الغذائية الضرورية لتغذية الشعر، وتزيد من لمعان الشعر.^[٥]
• اتباع نظام غذائي صحي يعتبر من أفضل الطرق الفعالة للحفاظ على صحة الشعر، بحيث يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الأحماض الدهنية (الأوميغا3)، والتي تقوي الشعر والأظافر، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية: الأحماض الدهنية، وزيت بذور الكتان، والجوز، والسمك، والمأكولات البحرية، وبعض الخضروات مثل: الفلفل الأخضر، والبصل، والقرنبيط، بالإضافة إلى ذلك يجب الحصول على مصادر فيتامين B6، وأحماض الفوليك، مثل: كبد اللحوم، وصفار البيض، وجبن الدجاج، والبقوليات، ومنتجات الصويا.^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Can I use vitamins for hair growth", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2017-12-15. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "vitamins-for-hair-growth", www.naturallivingideas.com, Retrieved 2017-12-15. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "vitamins-for-healthy-hair", vkool.com, Retrieved 2017-12-15. Edited.
4. ↑ "Keep-Your-Hair-Healthy", www.wikihow.com, Retrieved 2017-12-15. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج} "how-to-maintain-natural-hair", vkool.com, Retrieved 2017-12-17. Edited.